空間圖集
找設計師
文章專欄
主題企劃
設計專欄
裝修學堂
新品建材
設計大獎
全球視野
居家生活
WUZHI屋誌!
風格旅宿
Big大人物
品牌故事
講座活動
最新消息
雜誌季刊
影音內容
SHOW TIME
SHOW SPACE
SHOW VIDEO
SHOW BRAND
SHOW PEOPLE
建材知識王
獎項報名
VR賞屋
裝修媒合
繁體
繁體
简体
會員登入
找空間
找設計師
找報導
找品牌
空間圖集
找設計師
文章專欄
主題企劃
設計專欄
裝修學堂
新品建材
設計大獎
全球視野
居家生活
WUZHI屋誌!
風格旅宿
Big大人物
品牌故事
講座活動
最新消息
主題文章
雜誌季刊
影音內容
SHOW TIME
SHOW SPACE
SHOW VIDEO
SHOW BRAND
SHOW PEOPLE
建材知識王
獎項報名
VR賞屋
裝修媒合
會員登入
繁
简
遠離失眠惡性循環 第一步從別想太多開始做起
Back
HOME
idTALK
SCHOOL
遠離失眠惡性循環 第一步從別想太多開始做起
2019.03.18
整理/id SHOW編輯部 圖片/pixabay、pinterest
「失眠」這件事情對於現代人來說大概算是司空見慣的一件事,每個人或多或少都有類似的經驗,差別只在於次數多還是少、狀況嚴重還是輕微。根據台灣睡眠醫學學會的調查,全台慢性失眠症盛行率為11.3%。也就是每10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦,與2006年的盛行率11.5%相差不大。
整體而言,台灣民眾10年來的睡眠長度、睡眠滿意度等,都較10年前稍微增加。以平常工作日的睡眠長度來看,2017年是6.86小時,2006年則是6.67小時;假日的睡眠長度2017年是 7.51 小時,2006年則為7.40小時;對睡眠感到滿意的比率,則從2006年的 70.6%上升到 76.4%。此外,10年前只有20.2%民眾遇到睡眠問題會找專業醫療建議,到2017年則大大提高至 34.7%。
雖然從數據上來看,台灣民眾對睡眠品質已有提升,但對於部分長期失眠的患者而言,他們看待睡眠這件事仍存有錯誤認知,包含:
1.睡眠一定要達到固定時間,例如每晚必須睡滿8小時以上。
2.長期失眠會對身體帶來巨大危害,所以無論如何一定要盡量強迫自己睡著。
3.昨晚又做夢了,代表沒睡好,整個晚上都毀了。
4.睡眠就是要按表操課,晚上即使不睏也要提早上床,把睡覺當成一項任務來完成,並且只要沒有睡著,就一整天都煩惱擔心,結果抱著這種心情更加無法入眠。
5.躺在床上很久才睡著,看來今晚又是一個失眠夜。
但上述的想法並不正確,關於睡眠真相其實是這樣:
1.雖然成年人的平均睡眠時間是7~9個小時,但這並不代表每個人都需要睡滿8小時,事實上,現代人工作繁忙,也未必每天都能睡滿8小時,只要第二天起床時感覺精神充沛,沒有影響到日常生活就可以囉。
2.如果持續失眠確實會對身體帶來傷害,但只要能夠找回正確的睡眠節奏,那些傷害也會逐漸消失。
3.做夢本來就是正常的睡眠現象,一般人每晚都會做夢4~5次,其中多數夢都會被我們所遺忘,因此不記得夢並不代表睡眠時沒有做夢,更不代表沒有睡好,而且適當做夢不僅有助大腦休息,甚至還可以幫助小朋友的大腦發育,所以下次別再說自己都沒做夢啦!
4.越是在意自己怎麼還沒入睡,就等於不斷給自己製造壓力,處在這種情況下,反而更難睡著,所以真的一下子睡不著,不妨轉移一下注意力,看看書、聽聽音樂,當心情緩和下來,自然就容易進入夢鄉了。
5.每個人的體質不同,有人秒入睡,有人需要多一點醞釀期才能入睡,在醫學上來說,只要30分鐘內能夠睡著都算是正常情況,反而如果每次都是倒頭就睡,代表身體非常疲累,長期缺乏睡眠,這時應該去醫院進行檢查才對。
4種戰勝失眠的方法
1.飲食控制
首先,少喝咖啡,避免情緒亢奮;其次,少喝酒,酒精雖會帶來睡意,卻無法睡得深沉。另外,睡前不要大量進食,因為這有如強迫消化系統在睡眠時加班,進而影響睡眠品質。
2.多運動
運動能消耗身體多餘熱量,確實有助睡眠,但值得注意的是僅限於睡前6小時運動才有效果,若是睡前6小時從事激烈運動,反而可能使失眠情況更嚴重。
3.藥物輔助
若真的擁有嚴重失眠問題,可尋求專業醫師協助,適當服用苯二氮平類藥物、非苯二氮平類藥物、唑匹可隆….等,但切記不可自行購買服用,以免無法解決失眠症狀反而傷身。
4.精神放鬆
除了藥物之外,也可以透過認知行為療法來改善失眠,例如不在睡覺以外的時間上床,或是避免養成在床上從事睡眠以外行為的習慣,相關療法可洽專人進行諮詢。
希望藉由以上的說明,能夠讓每一位讀者都擁有優良的睡眠品質,進而享受美好的人生!
相關標籤:
失眠
VIEW
7668
SHARE
1415