1週7天的健康挑戰　讓你入秋之際整個「秋」到不行

入秋之際，氣溫驟變考驗著每個人的健康狀況，然而注重健康並非要一下子就大幅改變飲食習慣，或是不運動的人變成天天勤著跑健身房。做些一點小事，不足以造成生活上的負擔或是需要花很多時間重新適應的小事，給個自己來個輕挑戰，1週天嚐試點新提案，無痛變身，幫助自己獲得最快樂、更健康的模樣。

Point 1.保持8杯水的攝取量
入秋後氣溫下滑排汗量也跟著減少了，但別等到覺得口渴才喝水，那表示身體已經進入脫水狀態，別看8杯水好像沒什麼，實際操作起來可是比你想像的還有挑戰性，不喜歡白開水無味又無聊，加點檸檬片或新鮮水果可以更容易達標。

Point 2.加碼新的健身課程
如果你已經有固定的的健身、運動習慣，何不試試新健身課程，涵蓋瑜伽、飛輪、皮拉提斯、跑步、重訓，以及高強度間歇訓練（HIIT），當身體受到新的刺激會產生更讓人吃驚的健身效果。

Point 3.工作之餘到戶外透透氣
日覆一日的工作、一成不變的工作環境讓容易人感到萎靡不振，趁著午休時間出去晃晃，感受耀眼的陽光和新鮮空氣，到一家從沒吃過的餐廳嚐鮮，截然不同的體驗有助於集中註意力並提高工作效率。


Point 4.戒1晚智慧手機
太多的研究數據顯示睡前滑手機，手機發出的藍光可能會對睡眠造成負面影響，讓你的大腦還處於活躍狀態。給自己一個挑戰，今晚沒有手機、平板、電視，與家人輕鬆聊天或是看看書，可能讓你睡得更香甜。


Point 5.達成每日萬步的目標
如果沒有固定的健身習慣，那就多走路吧！打開智慧手機的健康APP，讓他為你記錄，除了馬不停蹄忙錄奔波的日子，其他時間也自己達成每日萬步的目標，盡可能多走路，騎腳踏車也是不錯的選擇。


Point 6.記錄情緒日記
心理健康跟生理健康一樣重要，在記錄自己水份攝取量、日行步數、健身計劃是否達標的同時，也記錄下每天的心情，今天特別開心的點是什麼？哪件事讓你感到沮喪或壓力大？該如何扭轉情緒至少有個方向。


Point 7.起個早迎接晨曦
天氣涼涼的讓人捨不得離開被窩，但賴床只會讓自己更昏昏沉沉，無法清醒。選一天早起1個小時外出走走，不需要激烈跑步，只需要讓自己輕鬆地動起來，讓清晨的陽光喚醒大腦和全身機能運作，結果可能讓你感到驚訝。