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別小看失眠,否則可能引發大麻煩
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別小看失眠,否則可能引發大麻煩
2018.12.25
整理:iDSHOW編輯部
很多人都有過失眠的經歷,偶爾有一兩次失眠是無害的,但如果經常失眠,就應該注意。長期失眠對身體健康會帶來不良影響,甚至可能造成深遠的傷害,現在就來說明一下經常失眠有哪些危害:
1、提高罹患癌症機率
你可能覺得失眠只是一種不太舒服的行為模式,但事實上,經常性失眠可能會提高罹患癌症的機率。
2、導致掉髮
根據研究,長期失眠可能導致嚴重掉髮。
3、健忘症
早上出去上班,發現忘記帶前幾天辛苦製成的企劃案,趕回家,卻又想不起來要拿什麼;在公司週會上,老闆明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應遲鈍、工作經常出錯。以上情況都可能是因為失眠所造成的。
4、打呼
每天晚上,你的打呼聲都把另一半吵得睡不著,對方還以為你睡得很熟。事實上,因為打呼,也讓你自己睡眠品質降低。不僅如此,晚上有時還會因為打呼把自己吵醒。另外第二天早上起床也會覺得頭痛口乾,白天體力不濟,注意力下降,情緒還非常煩躁易怒。
5、肥胖
肥胖,不僅單單是因為平時飲食習慣不佳或是缺乏運動,也很有可能源於失眠。假設失眠的症狀持續一段時間,就會讓人感覺身體變沉重了,而事實上,體重可能也增加了。
6、憂鬱症
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、煩躁不安,甚至有了自殺的念頭,這些都是憂鬱症的表現。的確,失眠和憂鬱之間有著很密切的關係。失眠會導致精神萎靡、情緒低落、工作品質下降,本來有點困難的事情可能因為沒有睡好而更加做不好,於是只能就熬夜加班,長此以往形成了惡性循環,憂鬱症也變得更加嚴重。
經常失眠該如何紓解?
1、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈。但對於自己也不了解原因的失眠,就需要尋找專業的心理醫師或者去醫院進行諮詢,尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。對於因為疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題,而延誤治療。
2、身心放鬆,有益睡眠
睡前到進行低度運動,放鬆一下精神,或是上床前或洗個熱水澡,對於順利入眠都能有所幫助。睡前放鬆心情,儘量放空自己的思維,放下各種擔心,輕鬆躺下,避免刺激,也能夠幫助入睡。
3、保持平常心
若偶爾失眠不必過度擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果往往適得其反。有些人對於連續多天出現失眠更是感到緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不斷想東想西,對睡眠本身及健康的危害更大。因為當人過度擔心的時候,對於睡眠便產生了更強的期待以及恐懼,這樣會讓整個人緊張起來,更加無法進入睡眠狀態。所以想辦法接納自己目前的狀態,調整自己的呼吸,讓自己進入一個情緒放鬆的狀態中,盡情享受當下,更有助於儘快入睡。
4、養成良好的睡眠習慣
人體生物鐘的紊亂也會容易造成失眠,所以早睡早起會更有利於我們的身體和幫助睡眠。經常熬夜容易造成失眠的症狀出現。所以平時注意養成良好的睡眠習慣,也是非常重要的。
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